martes, 2 de diciembre de 2014


Mucho tiempo ha pasado desde que decidiera parar este blog, mucho tiempo y muchas cosas han sucedido desde entonces. Pretendo volver con mis inquietudes futboleras, e ir mostrando opinión y pensamiento sobre todo lo que compete a mi forma de entender el el deporte rey.

Desde luego que el fútbol a día de hoy ocupa muchas áreas de nuestra sociedad, ocupa mucho tiempo a un gran número de personas y sobre todo produce mucha riqueza y trabajo, pero para una parte de los aficionados y técnicos sigue significando una forma especial pensar e incluso creer.

No pretendo nada, solo compartir con quien pudiese interesarle las inquietudes y sensaciones que se puedan generar en cualquier momento, también seguiré desarrollando abiertamente todo aquello que yo interpreto como parte de la evolución actual de este deporte y las vinculaciones que genera con la sociedad.


martes, 26 de julio de 2011

Ejercicios de fortalecimiento del centro del cuerpo y prevención de lesiones "Fifa Eleven".

Las lesiones en el futbol son muy comunes.Por ello que querido traer a mi blog este artículo que he sacado en internet.

Para evitar caer en estos casos, la Federación Internacional de Fútbol Asociado (FIFA) halló que ejercicos de bajo impacto pueden ayudar a reducir los riesgos.
Con este tipo de ejercicios  de FIFA (que incluyen 11 ejercicios en la rutina de pre-calentamiento) se logró un 12% de menos lesiones en sus jugadores durante los partidos, y un 25% durante los entrenamientos que los que no implementaron el programa.
"Es el primer estudio publicado sobre un programa nacional de prevención en el fútbol", dijo a Reuters Health el doctor Jiri Dvorak, jefe médico de la FIFA.
El fútbol es uno de los deportes más populares en el mundo; lo practican unas 265 millones de personas. Es también la causa de muchas lesiones: sólo en Suiza, en el 2003 se registraron 42.000 lesiones que costaron millones de dólares y la pérdida de días laborales.
El programa de prevención, llamado "The 11" (ahora, "The 11+") consta de varios ejercicios diseñados para prevenir lesiones en el fútbol, concentrados en la estabilidad, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.
Holly J. Silvers, investigadora de Santa Monica Orthopaedic, de California, explicó a Reuters Health que los jugadores de fútbol tienden a forzar desproporcionadamente ciertos músculos, los cuádriceps y la parte interna del muslo.
Eso provoca las lesiones más comunes y graves en el fútbol, principalmente los esguinces de tobillo, distensiones de los tendones isquiotibiales y la entrepierna, y las lesiones de los ligamentos de rodilla.
Por lo tanto, los programas 11 y 11+ apuntan a proteger esos músculos desgastados al reforzar los opuestos, como los de los glúteos o la cadera, explicó Silvers.
El equipo de Dvorak y la doctora Astrid Junge, del Centro de Investigación y Evaluación Médica de FIFA, integraron el programa a un curso obligatorio para todos los entrenadores de Suiza.
El equipo entrevistó a una muestra de 1.000 entrenadores sobre las lesiones de sus jugadores al inicio del estudio y a los cuatro años, cuando se les consultó también si usaban o no el programa "The 11".
Durante la segunda entrevista, los entrenadores que usaban el programa dijeron que el 12,6 por ciento de sus jugadores había tenido una lesión durante las cuatro semanas previas durante los partidos.
En cambio, los entrenadores que no usaban el programa dijeron que el 14,2 por ciento de los jugadores había tenido una lesión durante el mismo período.
La diferencia es pequeña, pero significativa, explicó Dvorak: el impacto de reducir las lesiones apenas un 1 por ciento cuando millones de personas juegan fútbol es enorme. Agregó que el equipo está poniendo en práctica el programa en otros sitios, como Europa, Japón y América.
Los entrenadores que utilizaron el programa no registraron ningún aumento de lesiones durante los 20 minutos de precalentamiento, publicó el equipo en The American Journal of Sports Medicine.
La decisión de utilizar o no el programa fue de los entrenadores y es posible que los que optaron por incluirlo fueran más conscientes que otros de la necesidad de prevenir lesiones.
Esa es una posibilidad "absolutamente", dijo Silvers, coautora de otro estudio sobre los beneficios del programa The 11+.
Junge agregó a Reuters Health que, "desde el punto de vista científico, el estudio ideal (aleatorio controlado) debería eliminar esos factores que pueden tender a confundir y probar el efecto del programa".
"El estudio tuvo otro objetivo: quisimos demostrar que se pueden reducir las lesiones en el fútbol mediante la implementación de un programa nacional de prevención", agregó.
Para Junge, lo que hace efectivo al programa es la facilidad para aprender los ejercicios y que no demanda el uso de equipamiento costoso. 

Ejercicio N.1.
"El Banco".
Fuerza en centro del cuerpo.


APOYO EN ANTEBRAZOESTÁTICOPosición inicial: Boca abajo, apoyarse en los antebrazos y ambos pies. Los codos deben estar directamente bajo los hombros.Ejercicio: Levantar el cuerpo, apoyado en los antebrazos, contraer el estómago, y mantener la posición 20-30 segundos. El cuerpo debe formar una línea recta. No balancear ni arquear la espalda. 3 series. Mantener 15 segundos en posición.APOYO EN ANTEBRAZOALTERNANDO PIERNASPosición inicial: Boca abajo, apoyarse en los antebrazos y ambos pies. Los codos deben estar directamente bajo los hombros.Ejercicio: Levantar el cuerpo y contraer el estómago. Levantar alternativamente cada pierna y repetir; sostener cada pierna en el aire por 2 segundos. Continuar durante 40-60 segundos. El cuerpo debe formar una línea recta. No balancear ni arquear la espalda. 3 series.APOYO EN ANTEBRAZOLEVANTAR UNA PIERNAPosición inicial: Boca abajo, apoyarse en los antebrazos y ambos pies. Los codos deben estar directamente bajo los hombros.Ejercicio: Levantar el cuerpo, contraer el estómago, levantar una pierna unos 10-15 cm del suelo y mantener la posición durante 20-30 segundos. El cuerpo debe formar una línea recta. No hundir la cadera del otro lado ni balancear o arquear la parte inferior de la espalda. Después de una breve pausa, cambiar de pierna y repetir. 3 series



Ejercicio N.2.
"Banco lateral".
Fortalecimiento de abdominales laterales para dar estabilidad y fortaleza en el centro del cuerpo.


APOYO EN ANTEBRAZO LATERAL
ESTÁTICO
Posición inicial: Tumbarse de lado con la rodilla flexionada de la pierna apoyada al suelo. Levantar la parte superior del cuerpo y apoyarla en el antebrazo y la rodilla. El codo del brazo de soporte debe estar directamente debajo del hombro. Ejercicio: Levantar la pierna más elevada y la cadera hasta que el hombro, la cadera y la rodilla formen una línea recta. Mantener esta posición durante 20-30 segundos. Después de una breve pausa, cambiar de lado y repetir. 3 seriesAPOYO EN ANTEBRAZO LATERALLEVANTAR Y BAJAR LA CADERAPosición inicial: Tumbarse de lado con ambas piernas estiradas. Sostener todo el cuerpo con el antebrazo y la parte lateral del pie formando una línea recta desde el hombro hasta el pie. El codo del brazo de soporte debe estar directamente debajo del hombro. Ejercicio: Bajar la cadera hacia el suelo y levantarla nuevamente. Repetir durante 20-30 segundos. Después de una breve pausa, cambiar de lado y repetir. 3 serie


APOYO EN ANTEBRAZO LATERALLEVANTANDO UNA PIERNAPosición inicial: Tumbarse de lado con ambas piernas estiradas. Sostener todo el cuerpo con el antebrazo y la parte lateral del pie formando una línea recta desde el hombro hasta el pie. El codo del brazo de soporte debe estar directamente debajo del hombro.Ejercicio: Levantar la pierna más elevada y bajarla lentamente. Repetir durante 20-30 segundos. Después de una breve pausa, cambiar de lado y repetir. 3 series






Ejercicio N.3.

ISQUIOTIBIALES.Fuerza en los isquiotibiales.Posición inicial: Arrodillarse sobre una superficie suave. Pedir a un compañero que sostenga firmemente sus tobillos. Ejercicio: El cuerpo tiene que mantenerse en línea recta del hombro a la rodilla durante todo el ejercicio. Inclinarse hacia delante tanto como sea posible, usando los músculos isquiotibiales y los glúteos. Cuando no se pueda aguantar más esta postura, descansar lentamente el peso del cuerpo sobre las manos, terminando en una posición de flexión de brazos. Completar un mínimo de 3-5 repeticiones y/o 60 segundos. 1 serie


Posición inicial: Arrodillarse sobre una superficie suave. Pedir a un compañero que sostenga firmemente sus tobillos. Ejercicio: El cuerpo tiene que mantenerse en línea recta del hombro a la rodilla durante todo el ejercicio. Inclinarse hacia delante tanto como sea posible, usando los músculos isquiotibiales y los glúteos. Cuando no se pueda aguantar más esta postura, descansar lentamente el peso del cuerpo sobre las manos, terminando en una posición de flexión de brazos. Completar un mínimo de 7-10 repeticiones y/o 60 segundos. 1 serie.Posición inicial: Arrodillarse sobre una superficie suave. Pedir a un compañero que sostenga firmemente sus tobillos. Ejercicio: El cuerpo tiene que mantenerse en línea recta del hombro a la rodilla durante todo el ejercicio. Inclinarse hacia delante tanto como sea posible, usando los músculos isquiotibiales y los glúteos. Cuando no se pueda aguantar más esta postura, descansar lentamente el peso del cuerpo sobre las manos, terminando en una posición de flexión de brazos. Completar un mínimo de 12-15 repeticiones y/o 60 segundos. 1 serie.


Ejercicio N.4.
EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA 
Fuerza de piernas.

Posición inicial: Permanecer de pie sobre una sola pierna manteniendo la otra pierna relajada.
Ejercicio: Sostenerse sobre una sola pierna manteniendo la otra pierna relajada, flexione levemente la rodilla para poder mantener equilibrio y colocar el peso del cuerpo levemente hacia adelante.
Cuando se le vea desde adelante, la cadera, rodilla y pierna de apoyo deben estar en una línea recta.
4 series de 15 segundos con cada pierna.







Ejercicio N.5.
"Pases desde el pecho en una pierna".
Fuerza en las piernas, coordinación y equilibrio.

Posición inicial: Enfrentado a un compañero a una distancia de aproximadamente 3 metros, Cada uno se debe mantener en una pierna con semi-flexión de rodilla.Ejercicio: Se debe lanzar el balón  con la mano opuesta a la pierna que estamos manteniendo de apoyo y atraparla con ambas manos.4 series de 15 pases (2 con cada pierna).


Ejercicio N.6.
"Flexión hacia adelante en una pierna".
Fuerza de piernas, coordinación y equilibrio.

Posición inicial: Igual que el ejercicio anterior.
Ejercicio: Se debe hacer lo mismo que el ejercicio anterior aunque ahora bajar y tocar el suelo con el balón con ambas manos sin poner peso sobre el mismo.
4 series de 15 pases (2 con cada pierna).



Ejercicio N.7.
"Figura de 8 en una pierna".
Posición inicial: En la misma postura y colocación que los dos ejercicios anteriores.
Ejercicio: Se debe hacer lo  mismo que los dos ejercicios anteriores aunque ahora se pasara el balón alrededor de la cintura, de la pierna de apoyo y por debajo de la pierna que está  en el aire.
4 series de 15 pases (2 con cada pierna).




Ejercicio N.8.
"Saltos por encima de una línea".
Mejorar fuerza del tren inferior.
Posición inicial: Pararse con piernas separadas  a una distancia de 20 cmts, semi flexión de rodillas y cuerpo levemente inclinado hacia adelante. Cuando se vea desde adelante, el pie, la cadera y la rodilla deben estar en una línea recta.
Ejercicio: Se debe saltar hacia  un lado y otro en forma lateral y hacia atrás y por delante  de la línea demarcada.
4 series de 10 saltos.









Ejercicio N.10.
"Movilidad en zig-zag".
Mejorar coordinación y capacidad de salto.
Posición inicial: Colocarse en la zona demarcada con conos en  zig-zag (6 marcas establecidas de 10 x 20 metros),con las piernas a lo  ancho de los hombros. Doble las rodillas y las caderas de manera que la parte superior del cuerpo se inclina considerablemente hacia adelante. Uno de los hombros debe apuntar en la dirección de donde se va a ejecutar el movimiento.
Ejercicio: Inicie el movimiento lateral hacia la primera marca, a su vez al llegar a la misma, gire de modo tal  que su otro hombro apunte a la siguiente marca y complete el curso en zig-zag tan rápido como pueda. Siempre el movimiento se debe hacer sobre el suelo en punta de pies.



Ejercicio N.11.
Salto con pierna alternada.
Mejora potencia y técnica de salto.
Posición inicialPararse en la pierna que va a despegar con el tronco en posición vertical. El brazo en la pierna que va a despegar  debe estar al frente de su cuerpo. Cuando sea visto de frente, la cadera, rodilla y el pie de su pierna de despegue-apoyo debe ser en línea recta. 
Ejercicio: Salte  lo más alto y lo más lejos posible de su pierna de apoyo y lleve la rodilla de la pierna de adelante y flexione el brazo opuesto cuando salte. Aterrice suavemente en el otro pie con la otra rodilla semi-flexionada.
Cubra una distancia de 30 metros dos veces.

lunes, 25 de julio de 2011

Alexis Sánchez, algo más que regate.



Alexis Alejandro Sánchez Sánchez nació en Tocopilla, Chile, el 19 de diciembre de 1988.  Le llaman el Niño maravilla desde que la prensa de su país decidió que se parecía al ayudante de Batman, y es uno de los cuatro hijos de Martina Sánchez y de un minero que abandonó a la familia cuando él era un niño. Era tan pobre que el alcalde de la ciudad le regaló sus primeras botas un día que le vio jugando en la calle, descalzo. Alexis Sánchez es tipo de pocas palabras, pero dueño de mucho regate y mucho gol.

Sánchez salió de la miseria encarando defensas que le pasaban dos palmos y algunos años. La vida le brindó una oportunidad con una pelota en los pies y se tiró tras ella regateando un obstáculo tras otro. A los 16 años debutó en el Cobreloa, donde ganó tres campeonatos seguidos. Con 18 años fichó por River Plate, que le dejó cedido en Colo Colo, donde se encontró con Suazo y Matías Fernández. Alexis Sánchez es una de las razones por las que Marcelo Bielsa decidió ser entrenador de Chile.
Sánchez jugó un sub 17 americano, un sub 20 mundial y, por supuesto, jugó el Mundial de Sudáfrica, donde celebró un gol con el alma contra Suiza sin percatarse de que el árbitro se lo había anulado por un fuera de juego posicional. En uno y otro sitio, siempre trató de hacer "cosas inesperadas". "Así es mi juego", según explica.
Con la madurez seguramente le llegará la capacidad de Alexis para entender que le sobra un regate. Justo el que le falta a Pedro. El canario recuerda tremendamente al delantero chileno en la manera en que irrumpe en el área, por listo, y la capacidad de trabajo defensivo. En la comparación, Alexis gana en regate pero pierde en el juego interior. Y además de ser tremendamente rápido, tiene un demoledor disparo desde media distancia.

Sánchez es un superviviente, intuitivo como pocos. "No visualizo los partidos, hay que estar en el momento", dijo. Nunca se quejó de una patada. "Al delantero se le pega y hay que aguantársela, a los buenos siempre le pegan", explicó después de que Juan Blengio, un defensa de Tigre, le rompiera los ligamentos del tobillo izquierdo, dejándole tres meses sin jugar. Se perdió los cuatro primeros partidos de Bielsa en La Roja de América y se entregó al trabajo en el gimnasio, que hoy cuida con voluntad.
Tipo de fuerte carácter, ha decidido fichar por el Barcelona y por ello el propietario del Udinese, y Sandro Rosell, presidente azulgrana, a quien de momento no le alcanza el presupuesto, han decidido un pago a dita. Andoni Zubizarreta y Pep Guardiola lo querían y el jugador quiere jugar en el Barça. Habla poco, pero es tan contundente como cuando finaliza una contra. Y por ello ha rechazado otras ofertas.

miércoles, 6 de julio de 2011

Con ganas de molestar

No seré yo quien ponga la demostrada capacidad de José Guardiola, para estar entre los mejores entrenadores del mundo, ni que ponga en duda sus criterios a la hora de incorporar jugadores al primer equipo del Barcelona. Pero si es cierto que su política de fichajes tiene más sombras que claros.

El rendimiento de jugaores como Keita o sobre todo Hleb y Martín Cáceres, peticiones todas del técnico, nunca fue el esperado. Keita jugó poco y bajo el nivel respecto a sus prestaciones en Sevilla. Los otros dos, Hleb (20 millones de €) y Cáceres (16) fueron peticiones del técnico que se fueron al limbo. Un fracaso total. Hubo otra contratación residual, Henrique, no achacable a Guardiola, que transigió porque era una decisión de Begiristain, al igual el verano pasado sucedió algo similar con Keirrison.

Sus grandes pifias son la de Chygrynskiy, con 25 millones de inversión y sobre todo la de Ibrahimovic, esta no por su coste, pues nadie duda de la calidad del sueco, sino por el canje por Etoo más 45 millones de €. A todos ellos hay que sumar los fichajes de Affelay, Maxwell y Adriano, aunque todos somos conscientes de que ninguno llegó para ser titular.

A guardiola le precede fama de sacar jugadores de la cantera, pero lo cierto que consolidados en el primer equipo solo tenemos a Busquets y Pedrito, el resto o ya estaba o han aparecido esporádicamente y tienen billete de salida. 

martes, 5 de julio de 2011

Comienza a confeccionar la plantilla



El Isla Cristina ha anunciado sus primeras renovaciones, con lo que muestra ya intenciones, tanto cara a la próxima temporada como a otros equipos que andaban tocando algunos de sus jugadores. Trata de mantener la base de la temporada pasada y como es lógico y normal tratará de reforzarse convenientemente, se que los juveniles que terminen esta temporada, realizarán la pretemporada con el primer equipo, y son consciente que el que no pueda pertenecer a la primera plantilla, tendrá la oportunidad de engrosar la nómina de futbolistas de la Punta del Caimán, el cual será el segundo equipo.



Además de las renovaciones de Diego, Mateo, Campe (Kempe), Sandro, Barba o Muriel, se comenta la vuelta al equipo de varios futbolistas isleños que andan en otros equipos de la localidad o de la provincia. Algunos jugadores como Botello, Pepe la Pola, Faneca, Fernando Vaz, o Pablo, podrían entrar en los planos de Limón. Algunos de ellos ya han jugado en el Isla Cristina F. C. en temporadas pasadas y siempre por motivos personales dejaron de jugar en la entidad.



De las bajas hay más que indicios de con quien no se cuenta, y por otros el acuerdo quizás no sea fácil. También se sabe del interés que muestra el club por algún exjugador en temporadas pasadas como José Flores o por la incorporación de Francis Ruiz.


Ya se ha confirmado que junto a Limón seguirá Enrique Cardenascomo preparador físico y presumiblemente seguirá Lolo Franco como delegado del equipo, así como el hombre fuerte del club Emilio de los Santos.

sábado, 2 de julio de 2011

Limón continuará en Isla Cristina



Manuel Juan limón renovará por una temporada más en Isla Cristina, el entrenador onubense llegó a un acuerdo con el presidente del Isla Cristina F.C. para prorogar su vinculación con la entidad isleña para la próxima temporada. Francisco José Silva Sarrión se propuso tras solventar el tema económico con el consistorio isleño, renovar a Limón y comenzar a formar la plantilla, en la cual tendrán cabida la base del equipo de la pasada temporada. El Isla con limón consigue un buen entrenador para el proyecto 2011/2012, esperemos que además le acompañe los resultados.

viernes, 1 de julio de 2011

Fiesta de la UD Punta del Caimán


La U. D. Punta del caimán celebra mañana en la plaza de la almadraba de la punta la fiesta de fin de temporada. El equipo isleño ha preparado una barbacoa marinera , con sardinas caballas y toninos, como el presidente y el directivo.

Además de los miembros del equipo, su directiva quiere invitar a todo aficionado que quiera asistir, seguro que el comentario de la mañana será esa posible fusión con el Isla o ese acuerdo para hacerse filial. Espero que nos informen de todo.